众所周知：“早睡早起身体好”。

　　充足且良好的睡眠能够消除疲劳，减轻心脏负担，提高机体的抵抗力和免疫力，有效预防各种疾病。

　　现代人精神压力大，熬夜、失眠是常有的事，当前一天晚上没睡好时，第二天明显感觉到全身不适，心脏怦怦跳，头昏脑涨，食欲下降……

　　很多人认为这不算大问题，但事实上，睡眠不足不仅是缺觉犯困那么简单，它对身体的伤害，可能远远超乎你的想象！

　　睡眠不好，等于在身体内“养毒”！

　　近期，《自然》杂志子刊《科学报告》上发表了一项研究，其对睡眠不足的危害有了新的阐述。

　　研究人员对近1000名志愿者进行睡眠情况的筛查、分析，结果发现，长期睡眠不足会提升血管内皮细胞氧化应激水平，导致细胞组织炎症增加、血管内皮受损，从而使心血管系统遭受损伤，最终造成心脏疾病。

　　因此，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内“养毒”！

　　那么，该如何拥有好睡眠呢？

　　生活中，除了调整生活习惯和睡眠环境之外，把握好睡前养生的“黄金期”也至关重要，利用这个时间进行保养，能够更好地提高睡眠质量。

　　睡前最该做的三件养生事——

　　推腹

　　中医一直提倡“腹宜常揉”的养生方法。睡前揉腹部不仅能够疏通经络，调节脏腑，达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果，还可以促进血液循环，使人保持平和的心态，帮助快速入睡，改善失眠的症状。

　　推腹方法：

　　睡前可平卧于床，让身体处于放松状态，然后双手重叠，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，以肚脐为中点，顺时针方向旋转揉动，如此推上10~20次，注意力量要适中。

　　泡脚

　　俗话说：“睡前一盆汤，胜过开药方”，热水泡脚可以促进脚部血液循环，降低下肢的肌张力，有利于消除疲劳、驱除寒冷，加速新陈代谢，既解乏、又安神，改善睡眠的质量。

　　泡脚方法：

　　每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以在泡脚时根据个人情况添加一些养生药材，水温最好在50℃以下，要求热而不烫，注意感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。时间最好控制在15-20分钟。

　　梳头

　　头部是人体的重要器官，睡前梳头可以改善头部的血液循环，帮助消除大脑疲劳，加快入睡的速度，提高睡眠质量，还能调节全身经络，达到防病养生的目的。

　　梳头方法：

　　梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　健康提醒：如果长期失眠，并且出现了身体不适，严重影响生活节奏和工作效率，不要自己扛着，应立即寻求医生的帮助。

　　北京军颐中医医院接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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